Jak večer opravdu vypnout a zklidnit se po náročném dni?
Je večer. Děti spí. Doma je konečně klid.
Sedíte na gauči, tělo je unavené, ale hlava… ta jede na plné obrátky.
Přemýšlíte, co jste dnes stihla a na co zítra nesmíte zapomenout.
Díváte se na televizi, ale myšlenky běží jinde.
Chcete odpočívat, ale vevnitř to prostě nejde.
„Jsem tak unavená, že už mi nejde ani odpočívat!“
Už samotná otázka „Jak vypnout a zklidnit se?“ je pro mnoho žen nepříjemně známá. Tělo je unavené, máte pocit, že už ani nezvednete ruku, hlava jede na plné obrátky, doma je toho tolik, co byste potřebovala udělat – a vy toužíte jen po chvíli klidu. A vy si dovolíte tu chvíli mít. Ale co když to nejde? Co když i ve chvíli, kdy máte čas, nedokážete skutečně vypnout?
Možná znáte ten moment.
Zavřete počítač, domyjete nádobí, děti v posteli, zhasnete světla a… v tu chvíli vás dožene celý den. Myšlenky, co jste nestihla. Výčitky, co jste měla udělat jinak. A do toho napětí v těle, které ne a ne povolit. Tělo leží, ale mysl běží dál. Místo klidu cítíte tlak.
Proč je tak těžké večer vypnout?
Tlak dnešní doby je obrovský. Fungujeme jako seznam úkolů s nohama. Dopoledne pracovní úkoly, odpoledne děti, večer domácnost, mezitím nákupy, zprávy, e-maily, sociální sítě.
Naše tělo celé dny buď sedí nebo nás dopravuje z bodu A do bodu B, pomáhá nám úkoly realizovat. Naše mysl přepíná mezi rolemi: šéfová, máma, partnerka, pečovatelka, uklízečka, kuchařka… ale kde jste vy?
Večerní klid by měl být časem na dobití energie. Ale místo toho jen přežíváme do dalšího dne.
A přitom existuje cesta ven. Ne skrze radikální změny, ne skrze další úkol, který musíme zvládnout. Žádný další stres. Ale přes vědomé zklidnění.
Co se děje v těle, když celý den jedeme naplno?
Během dne v sobě nahromadíme napětí. Ne vždy to poznáme – jsme zvyklé „fungovat“. Ale tělo si to pamatuje.
Napjaté trapézy z neustálého soustředění.
Stažené břicho z vnitřního stresu.
Nesoustředěný dech, který nikdy nevyužije plnou kapacitu našich plic.
Tělo jako by celý den stálo v pozoru. A večer – místo aby si oddechlo – v tom pokračuje. Každý sval v našem těle je napjatý, připravený reagovat – útěkem nebo zamrznutím. Náš nervový systém je vybičovaný na maximum.
Základ změny není další povinnost – není to další „musím být v klidu“, ale jednoduchá péče o naše přetížené tělo.
Večerní zklidnění nervového systému je základ úspěchu
Většina žen, se kterými pracuji, zažívá večer stejný vzorec:
- celý den se snaží zvládat všechny své povinnosti,
- večer chtějí vypnout, věnovat se na chvíli samy sobě, odpočinout si,
- ale vypnutí se neděje, nedaří se jim zastavit rozjetý vlak, sice si sednout do křesla, ale v hlavě pokračují v práci na svém seznamu,
- cítí jen únavu, neklid, nespavost nebo výčitky, že „zase nic neudělaly pro sebe“ a „že toho neudělaly dost“.
A já jim říkám:
Klid není něco, co přijde samo. Je to režim, do kterého potřebujeme přepnout.
Ale ne v hlavě. V těle. Jako mysl ovlivňuje naše tělo, ovlivňuje tělo naši mysl – když všechno to napětí z těla vypustíme, uklidníme nervový systém, uvolní se přetlak také v naší mysli. Pracovat s tělem je mnohem snažší než pracovat s myslí. Zkuste si říct: „nemysli na ten modrý míček“ – určitě jste hned v hlavě vyvolala představu modrého míčku. Ale když chcete zvednout pravou ruku, nezvedá se vám levá noha, že?
A takto jednoduše můžeme ovlivnit naši mysl – skrze jednoduchou práci s tělem!
Co se děje ve vašem těle po náročném dni?
Tělo má svůj vlastní systém. Když jste celý den aktivní, pod tlakem nebo v neustálé pozornosti, tělo se přepne do „pohotovostního režimu“. Určitě to znáte:
- Zrychlený dech. Napětí ve svalech. Stažené břicho. Přetížený nervový systém.
A večer? Tělo je stále v pohotovosti, i když vy už „nemusíte nic dělat“.
A právě proto nestačí říct si, že chcete klid.
Je potřeba dát tělu jinou informaci. Dát mu zažít něco, co ten stav přepne.
Konkrétní tip: Večerní zklidnění díky uzemnění před spaním
Zkuste dnes večer tohle – jen na 3 minuty:
Posaďte se na židli nebo okraj postele. Nohy mějte celou plochou na zemi.
Zavřete oči. Vnímejte, kde se tělo dotýká podložky.
Zatlačte jemně chodidly do země. Jen malinko. Jako byste chtěla „ukotvit“.
Uvolněte tlak. A znovu. Pomalu, vědomě. 2–3x.
Následně si položte ruce na stehna. A vnímejte teplo dlaní.
Zeptejte se potichu: Co teď opravdu potřebuji? Nečekejte odpověď. Tělo ví.
Možná ucítíte úlevu. Možná jen zívnete.
Možná se nestane nic – ale všimnete si, že dech je jiný. Klidnější. Ten vír v hlavě ustal.
To je začátek.
To je návrat k tělu, které celý den čekalo, až ho zase budete vnímat.
Chcete cítit večerní zklidnění každý večer, ne jen občas?
Možná si říkáte: „To je hezké, ale mám toho moc.“ Jenže právě proto to potřebujete.
Pokud se nezačnete pravidelně zklidňovat, tělo si o to řekne samo – bolestí, vyčerpáním, výbuchem emocí.
Nečekejte, až vás zastaví tělo. Dejte mu pár minut denně a uvidíte ten rozdíl.
Zkuste to dnes. A zítra znovu.
Pokud hledáte jemný, konkrétní začátek, zkuste program Od únavy k úsměvu.
Obsahuje 26minutové video, které vás provede cvičením přesně pro večerní zklidnění – s bonusy pro ranní jiskru i krizové dny.
Je to jednoduchý způsob, jak si každý den vytvořit prostor pro klid a úlevu. I po náročném dni.
Za cenu jedné kávy se zákuskem, kterou většina lidí užívá na dobití energie velice pravidelně.
Závěr, který možná právě teď potřebujete slyšet
Máte za sebou těžký den – a teď potřebujete něco jiného než ticho a gauč.
Potřebujete prožít bezpečí. Klid. Teplo uvnitř těla.
A to nezařídí žádná myšlenka. Ani další video, ani kniha.
Ale může to začít jedním jednoduchým pohybem. Jedním dechem.
Dopřejte si ho.
Ne až zítra. Ne, až budete mít všechno hotovo.
Teď.
Vaše tělo si to pamatuje. Jen potřebuje znovu zažít, jaké to je – když se o něj někdo postará.
A kdo jiný než vy?
S respektem k moudrosti v těle ukryté
Iveta
