Bolí vás záda z práce u počítače? Tělo vám tím říká víc, než si myslíte
Krátká jógová sestava, která vám může změnit celý den
Ještě jste se ani pořádně nepustila do práce – a už cítíte napětí mezi lopatkami? Nebo snad bodavou bolest v kříži, jakmile vstanete od stolu? A co šíje? Bolí vás hlava? Brní ruce?
Tyto potíže jsou dnes tak časté, že je většina lidí považuje za „normální daň“ za moderní život. Jenže normální to není, tělo nám takhle hlásí, že něco není v pořádku. Že potřebujeme něco dělat jinak! Hlásí SOS.
Při dlouhém sezení totiž nedochází jen k bolestem svalů – ovlivňuje to náš dech, schopnost soustředit se, dokonce i náladu. A pokud se tato spirála spustí den za dnem, týden za týdnem… můžeme to dopracovat opravdu k „perfektním“ zdravotním problémům, k úpadku našeho nadšení, k tomu, že „najednou“ nebudeme tak dobří v tom co děláme, začneme upadat i po té profesionální stránce.
V tomto článku najdete:
konkrétní vysvětlení, co se v těle děje při dlouhém sezení,
proč nás bolest brzdí i mentálně,
a jednoduchou jógovou sestavu, která vám může přinést úlevu už za pár minut denně.
Co přesně se děje, když sedíme dlouhé hodiny?
Naše tělo je navrženo na pohyb. A tím nemyslím běh nebo skákání přes švihadlo – myslím mikropohyby, posuny, přenášení váhy, ohýbání se, hluboký dech, zkrátka využívání našich svalů všemi možnými (a někdy i nemožnými) způsoby.
Jenže při dlouhém sezení – zejména u počítače – se většina těchto přirozených pohybů zastaví. Hýbeme maximálně myší a ťukáme do klávesnice. Zbytek těla je takový nevyužitý.
Páteř se zakulatí. Ramena klesnou dopředu. Hlava se vysune před trup. Dýchání se zkrátí.
Proč by nás tělo mělo držet rovně, mít zatnuté svaly? Proč by mělo vyvíjet nějakou tu námahu, když to k ničemu nepotřebujeme? Když ho vůbec nevyužíváme?
Začínají ochabovat svaly, zkracovat se, přesunují se těžiště. Problém je, že k tomuhle není naše tělo stavěné.
Výsledkem je tělo, které je stažené, přetížené a – hlavně – v napětí. A to nejen svalovém. A začne to bolet.
1. Záda jsou přepracovaná. Ale zbytečně.
Záda mají nést. Ale při sezení většinou nedržíme tělo tak, aby ho nesla pánev a opora středu těla. Místo toho se váha přelévá na šíji, lopatky a bedra.
A tak se tyto svaly – určené na krátkodobou zátěž – musí starat o dlouhodobé držení. Výsledkem je únava, bolest a stažení. Ochablý a zkrácený sval, který by měl pracovat naplno, jiný je zase maximálně zatížený a přetažený – vzniká naprostá disbalance.
2. Hrudník se uzavírá. A tím se zkracuje dech.
Když se hrbíme, hrudník se propadá a bránice se nemůže volně a hlavně správně hýbat. Nefunguje jako píst správně, jedna její část klesá do břicha více než druhá, nevzniká tak správný nitrobřišní tlak, nemasírujeme své orgány při každém nádechu, nezapojují se správně svaly břicha, naše bedra najednou nemají oporu v našich břišních svalech.
Dech se přesouvá do horní části těla – stává se mělkým, zrychleným a nevyživuje tělo tak, jak příroda zamýšlela.
To vede k přetížení nervového systému. A přetížený nervový systém neumí vypnout.
Cítíte se podrážděně? Těžko se soustředíte? Snadno vás rozhodí drobnosti?
Nehledejte problém jen v množství práce, které máte. Kolik lidí vykonává obrovské množství úkolů a tohle se jim neděje!
3. Bedra trpí nedostatkem pohybu – i stability.
Dolní část zad je jako malý most – propojuje nohy s trupem.
Když ale sedíme, kyčle se stahují, břišní svaly nepracují, hýždě jsou vypnuté. A bedra? Netrpí jen absencí správného dechu, jsou ještě navíc v nesprávné pozici.
Snaží se „nějak to udržet“. Ale dlouhodobě to prostě nezvládají!
Bolest zad není jen problém těla. Brzdí i mozek.
Sedíte u počítače, nemůžete najít tu správnou pozici, pořád se vrtíte, hledáte úlevu od napětí v zádech, ale nic nepomáhá. Bedra tuhnou, ramena stoupají k uším, hlava se vám naklání dopředu… a najednou se přistihnete, že zíráte do monitoru, ale vůbec nevíte, co jste chtěla napsat. Myšlenky se rozutečou. Nedokážete se soustředit, zvednout se, ani pořádně nadechnout.
Obviníte celou situaci, že je toho na vás moc, že nevíte kam skočit dříve. Jenže ono to tak být nemusí. Může za to biologie.
Když je tělo v nepohodlí, nervový systém přepíná do stavu pohotovosti – a v něm není prostor pro soustředění, kreativitu ani jasné rozhodování.
Bolest tedy nezasahuje jen tělo samotné. Podkopává vaše nápady, snižuje schopnost dělat smysluplnou práci a odebírá energii i tam, kde byste ji nejvíc potřebovala.
Řešením nemusí být posilovna. Řešením je návrat k přirozenému pohybu.
Spousta úspěšných podnikatelů a podnikatelek a úspěšných lidí obecně pravidelně sportuje. Často chodí do posilovny, na jógu či běhají. Všimněte si toho. Propaguje se to jako zdravý životní styl, jako wellbeing, jako péče o sebe, že potřebují vypnout hlavu. Odreagovat se.
To jsou všechno skvělé důvody – vysvětlení pro mozek. Věřím však, že ve skutečnosti za jejich úspěchem stojí právě pohyb – vybijí se díky němu, uvolní všechny ty bolesti z těla pryč – respektive je to jejich prevence. A pak se mohou správně soustředit, pracovat na svých cílech, jsou emočně stabilnější…
Proto by každý měl do svého života zařadit pohyb – ten správný. Bolavá záda nejsou signálem, že byste měla „posílit střed těla“ nebo „víc sportovat“.
Jsou signálem, že něco v základním fungování neprobíhá tak, jak by mělo.
A právě proto je účinným řešením jednoduchý, vědomý, cílený pohyb. Každý každičký den. A nemusí to být zdaleka hodina! Naopak, pak by mohlo dojít k přetížení. Ideálních je 20 minut, dostatek i 5-10 minut. Opakuji ovšem: správného pohybu! Nestačí si dát svižnou procházku – při které myslíme na práci. Nestačí jít na hodinu na jógu, při které jsme duchem opět někde mimo – ať už při práci nebo si ulíváváme někde v oblacích spirituality.
Vyzkoušejte 7minutovou sestavu pro uvolnění zad a hrudníku
Připravila jsem pro vás krátkou, ale promyšlenou jógovou sestavu, která:
jemně otevře hrudník a ramena,
rozhýbe lopatky a horní část zad,
podpoří přirozený dech,
a uleví oblasti šíje, beder i kříže.
Stačí si najít klidný prostor, pohodlné oblečení a pustit si video přímo na stránce pod tímto článkem.
Nečekejte zázraky – ale vnímejte rozdíl. Po pár minutách si tělo oddechne. A hlava s ním.
Během celé praxe tohoto videa korigujte svou mysl, vnímejte jak na VAŠE TĚLO působí jednotlivé cviky, jak vám pracují svaly, kde to táhne, kde je to úzké místo. A nijak to nehodnoťte. Dnes to je tak a zítra to může být úplně jinak.
Prostě jen buďte se svým tělem.
Co když vás záda bolí každý den?
Pak už to není jen otázka jednoho videa. Je to signál, že vaše tělo potřebuje dlouhodobější pozornost. Pravidelnost. A nový vztah k pohybu.
A přesně k tomu slouží program Návrat k sobě – komplexní online proces, který vás naučí:
rozumět signálům těla,
uvolnit napětí, které roky nosíte,
a zavést do každého dne mikroprvky pohybu, které vás vrací do rovnováhy.
Program není jen o józe. Je o životě v těle, které s vámi spolupracuje – ne bojuje.
Pokud cítíte, že vaše záda potřebují víc než jen chvilkovou úlevu, podívejte se na stránku kurzu. Možná zjistíte, že to je přesně ten krok, který vaše tělo už dlouho potřebovalo.
Pojďme do praxe!
Pusťte si video a ulevte svým zádům hned teď!
Trvá jen 7 minut, ale může změnit celý váš den.
A pokud se vám sestava bude líbit, uložte si ji na později – vaše záda vám poděkují. Cvičte klidně každý den, nebo můžete střídat se sestavou pro uvolnění esíček, kterou najdete zde.