Co přesně je ta meditace v chůzi? A jak se provádí? Pát tipů a triků, jak na meditaci v chůzi.
Co je meditace v chůzi?
Meditace v chůzi je jeden z velmi příjemných způsobů, jak dostat meditaci do našeho denního života.
Praxe meditace v chůzi je velmi jednoduchá – chodíme z jednoho místa do druhého a zpět, a to velmi vědomou chůzí. Tempo chůze by mělo být co nejpomalejší, ale v zásadě si můžeme vyzkoušet úplně jakékoliv tempo a zjistit, co nám vyhovuje nejlépe. Prosím nenahrazujte tím ovšem sportovní aktivitu, nejde nám tady o výkony těla!
Naše tělo dostane pohyb, který se mu nedostává, a zároveň se učíme ovládat naši mysl.
Pokud se vědomě pohybujeme, vědomě se soustředíme na jakýkoliv pohyb našeho těla, vnímáme zem pod nohama, jsme plně přítomní v okamžiku, přirozeně se centrujeme a hlavně – relaxujeme!
Místo pro meditaci v chůzi
Nejprve si potřebujeme vybrat místo, kde budeme meditaci provádět. Doporučuji vám známe místo, ve kterém se cítíte bezpečně. Potřebujeme prostor pro cca 20-30 kroků, na kterém nebudou žádné velké výmoly, kameny nebo kořeny – zkrátka, aby bylo bezpečné a nehrozilo velké riziko zakopnutí a pádu.
Také by v okolí tohoto místa měl být klid – u čtyřproudé silnice si výhod meditace moc neužijeme.
Můžeme si vybrat stezku v lese, trávník na zahradě, ale také obývák či chodbu v domácnosti – prosím nevyužívejme „nepříznivé“ počasí jako výmluvu, proč nemeditovat! (A jen tak mimochodem, meditaci v chůzi venku doporučuji vyzkoušet i za deště, dodá to úplně jiný rozměr!)
V místnosti nemusíme chodit z bodu A do bodu B a naopak, můžeme zvolit chůzi v kruhu (a je jedno jestli ve směru hodinových ručiček nebo proti směru).
Jak na meditaci v chůzi?
Je to velmi prosté a v tom je ta krása!
Jednoduše se postavíme na jeden konec cesty, vědomou chůzi – opravdu plně vnímáme každičký pohyb – přejdeme na druhou stranu. Tak se na chvíli zastavíme, otočíme se a vrátíme se zpět. Opakujeme po námi zvolený čas.
Pojďme si to více rozebrat!
- Krok č.1
Nejprve bychom se měli naladit na meditaci. Postavíme se na začátek, a přesuneme pozornost sami na sebe do těla. Zvědomíme si postoj, uvolníme ramena, nohy na šířku boků, lehce pokrčená kolena, zpevníme střed těla. Ruce nenecháváme volně podél těla, ale chytneme se buď před tělem, za tělem nebo dáme ruce do kapes. Uvědomíme si dech a jsme plně přítomni. Minutku, dvě se soustředíme na dech.
- Krok č.2
Pozornost přesuneme na chodidla, uvědomíme si jak stojíme, váhu bychom měli mít rovnoměrně rozprostřenou na obě nohy.
Můžeme si představit, jak z našich nohou pouštíme kořeny do země, napojujeme se na energii země, nadechneme energii, vydechneme energii. S touto představou opět minutku, dvě dýcháme.
- Krok č.3
Nyní přejdeme k samotné chůzi. Pomalu zvedneme jednu nohu – nejpomaleji jak dovedeme. Velmi se soustředíme na každý každičký pohyb, který k tomu potřebujeme.
Zkoumáme každou emoci, každý pocit, který se během této vědomé, pomalé chůze objevuje. Vnímejme, který sval se uvolňuje, který zabírá. Co probíhá v našem těle? Jak se cítí naše chodidla, lýtka, kolena, stehna? Jak na pohyb reagují kyčle, záda, krk, ruce? Co naše srdce, jak tluče?
Buďme plně přítomni v těle, vyruší-li nás jakákoliv myšlenka, vraťme se zpět k tělu. Co naše palce u nohou? Co dělají? Jak vypadá odlepování chodidla od země?
- Krok č.4
Jakmile dojdeme na konec naší vytyčené trasy, zastavíme se. Obrátíme pozornost zpět k dechu, několikrát se nadechneme a vydechneme.
Otočíme se a vydáme se vědomou meditační chůzí zpět do výchozího bodu.
Opakujeme po námi vytyčený čas.
- Krok č.5
Nakonec se zastavíme, opět se zaměříme na dech. Nádech-výdech. Můžeme provést techniku počítání dechu a chvíli provést meditaci ve stoje. Můžeme také zavřít oči.
Opět se uzemníme – představíme si kořeny vyrůstající z našich chodidel. Spojíme se s Matkou Zemí, nadechneme skrze chodidla její energii a s výdechem ji zase vrátíme. Opakujeme několik nádechů a výdechů.
Vycentrujeme se a meditaci ukončíme.
Pár tipů k vyzkoušení
- Než zvládnete techniku meditace v chůzi, doporučuji místo neměnit. Jakmile ji však dostanete do krve, směle do toho!
- Rozhodně si vyzkoušejte také chůzi v písku. Pláž, ale také uvolněné hřiště na beach volejbal či dokonce volné dětské pískoviště v podvečer dokáží dodat meditaci v chůzi úplně jiný rozměr. Vnímejte, co je jinak? Jak se pata odlepuje od písku a jak od pevné země?
- Vyzkoušejte chůzi na boso! Prohlédněte si svou cestu, jestli na ni není něco, o co byste se mohli zranit, zujte boty a vydejte se boso! Vaše smysly dostanou pořádnou dávku informací, které můžete vnímat!
- Pohled udržujte lehce rozostřený, aby vás nerozptylovalo okolí, nádherně rozkvetlá kytka, prolétající pták nebo drobek na podlaze umí odvést myšlenky mimo vědomou chůzi naprosto spolehlivě!
- Zařaďte do své meditační rutiny jak meditaci v chůzi, tak meditaci v klidu (v sedě, vleže, ve stoje, článek o pozicích zde). Oba typy meditací mají jiné účinky na mysl a jsou si navzájem skvělým doplňkem.
- Doporučuji provádět meditaci v chůzi po dobu nejméně 15 minut. Můžete samozřejmě meditovat déle, při kratší době však nemusíte dosáhnout všech výhod, které meditace přináší. Přeci jen tělu trvá než se zahřeje, než se nacítíte na své smysly.
- Veďte si deník. Zaznamenejte si čas, po který jste chodili. Dobu – ráno, odpoledne, večer? Můžete si poznamenat počasí. A hlavně – jak vám to šlo? Co vás vyrušovalo? Co se během meditace objevilo? Odbíhala vaše mysl k běžným záležitostem? Nebo snad k něčemu, co stále odkládáte a potřebovali byste to dořešit?
