Mini jógová sestava na uvolnění SI skloubení: Když bolí bedra, pánev nebo kyčle
Možná to znáte:
Ráno vstanete z postele a cítíte bodavou bolest v bedrech.
Sedíte chvíli na židli – a máte pocit, že se celá pánev naklání na jednu stranu.
Nebo jdete na delší procházku a z ničeho nic začne táhnout v oblasti podél kostrče.
Zkoušíte se protáhnout. Protlačit bedra do podložky. Ale úleva nepřichází.
A čím víc se snažíte „srovnat“, tím víc cítíte, že něco ve Vašem těle nedrží pohromadě.
Na vině velmi často bývá SI skloubení – nenápadné, ale klíčové místo naší tělesné stability.
Co je to SI skloubení a proč nás trápí?
SI kloub (sakroiliakální skloubení) je spojení mezi pánevní kostí a křížovou kostí.
Je to kloub, který se téměř nehýbe – ale právě díky tomu zajišťuje stabilitu celého trupu.
Ve chvíli, kdy se vychýlí nebo přetíží:
tělo začne kompenzovat jinými svaly (a vzniká napětí),
pánevní dno se stahuje nebo ochabuje,
objevují se bolesti, které „cestují“ – do beder, třísel, kříže nebo zadní strany stehen.
Tyto potíže se nevyřeší běžným protažením. Opravdu se nestačí chytit za bedra a prohnout se dozadu – ano dočasně na pár sekund zádům ulevíme, ve skutečnosti ale způsobujeme pravý opak – záda ještě více přetížíme. Je potřeba:
jemně vyrovnat pravou a levou polovinu pánve,
probudit hluboké stabilizační svaly,
a hlavně zklidnit tělo natolik, aby se uvolnilo!
Jak poznáte, že esíčka volají o pozornost
Mnoho žen vnímá bolest v oblasti beder nebo pánve, ale netuší, odkud přesně vychází. SI kloub bývá často přehlížený, protože jeho přetížení nebolí přímo v místě problému, ale ozývá se v okolí. Signály, které tělo vysílá, jsou přitom zřetelné – pokud víte, kde je hledat.
Cítíte jednostrannou bolest v oblasti kříže nebo beder
Při chůzi máte pocit, že „nejste rovně“
Bolí Vás sedět déle na židli nebo v autě
Často se budíte se ztuhlými zády
Máte pocit, že tělo nedrží osu – jako by se naklánělo
Všechny tyto signály jsou voláním těla po stabilitě.
A právě tuto stabilitu můžeme velmi jemně obnovit skrze vědomý pohyb.
Mini jógová sestava, která ESÍČKŮM navrací prostor
Tato krátká jógová sestava je navržená tak, aby jemným způsobem rozvolnila oblast SI skloubení – tedy prostor, kde se pánevní kosti potkávají s křížovou kostí. Pomocí specifických pohybů dochází k lehkému oddálení jednotlivých kostí a protažení okolních struktur, což přináší úlevu od tlaku, stažení i bolesti.
Zároveň dochází k aktivaci hlubokého stabilizačního systému – zejména hýžďových a břišních svalů – které pomáhají pánev znovu vycentrovat a zpevnit bez přetížení.
Jde o vědomý pohyb, který tělu říká: „Jsi v bezpečí. Můžeš povolit.“
Nestačí protáhnout. Je potřeba znovu cítit.
Možná se snažíte ulevit si roky – ale pořád to není ono.
To, co často chybí, není protahování, ale přítomnost.
Pozornost k tělu.
Prostor vnímat, co říká – a kde je potřeba ho jemně vrátit do středu.
A právě tady začíná cesta, kterou v sobě nese kurz Návrat k sobě.
Návrat k sobě: když tělo přestává bolet a začíná Vás vést
Pokud cítíte, že už se nechcete točit v kruhu bolesti, únavy a ticha,
pak Vás srdečně zvu do online programu, který vychází z praxe práce s tělem – jemně, funkčně, s respektem.
V kurzu Návrat k sobě se naučíte:
jak uvolňovat napětí skrze konkrétní jednoduchý pohyb,
jak naslouchat signálům těla dřív, než přerostou v bolest,
jak v každodennosti najít rovnováhu mezi péčí o druhé a péčí o sebe.
To, co se mění, není jen tělo. Mění se způsob, jak v něm žijete.
Zacvičte si tuto sestavu právě teď
Pusťte si ho kdykoli ucítíte, že bedra táhnou, pánev je zatuhlá nebo že „něco uvnitř nesedí.“
A pokud Vás sestava osloví, dovolte si pokračovat – hlouběji, dál, opravdověji.
👉 Podrobnosti o kurzu Návrat k sobě najdete zde, nebo mi napište, pokud si nejste jistá, zda je právě pro Vás.
Vaše tělo si pamatuje. Ale taky si umí ulevit. Stačí mu k tomu začít znovu naslouchat.