Mini jógová sestava před spaním: Uvolněte tělo, zklidněte hlavu a dopřejte si klidný spánek
Je večer. Děti konečně spí, svět ztichl, ale ve vás to pořád jede na plné obrátky?
Hlava přetéká myšlenkami, tělo je unavené, ale ne a ne vypnout?
Pak právě pro vás vznikla tato krátká 7minutová jógová sestava – nenáročná, jemná a účinná. Navržená tak, aby vás připravila na hlubší spánek, pomohla uvolnit napětí z těla a zklidnit mysl.
Ideální volba pro ženy, které celý den fungují na 150 %, ale večer zjistí, že neví, jak zpomalit.
Proč zařadit pohyb před spaním?
Možná si říkáte: „Jsem už tak vyčerpaná, že poslední, co chci, je ještě cvičit.“
Ale právě proto to potřebujete!
Po náročném dni nejsme přetažené jen fyzicky.
Nejvíc bolí to, co není vidět – tlak v hlavě, napětí v břiše, pocit, že se nedokážete zastavit.
A právě proto potřebujete pohyb. Žádné zvedání činek v posilovně, žádný běhací pás, žádný aerobik.
Potřebujete vědomý, jemný, uzemňující pohyb, který vás stáhne zpět do těla. Do přítomnosti. Do klidu.
Tato večerní sestava vám pomůže:
uvolnit bedra, kyčle a ramena – tam, kde se ukládá nejvíce stresu,
uklidnit přetížený nervový systém,
vypnout myšlenky přes tělo, ne přes hlavu,
přepnout do parasympatického režimu – klid, trávení, regenerace.
Vaše tělo si navíc velmi rychle vytvoří rituál. Pokud si každý večer dopřejete právě těchto 7 minut, začne se samo připravovat na spánek – rychleji a s větší lehkostí.
Kdy cvičit a co k tomu potřebujete
Tato sestava je ideální jako poslední bod dne – už v pyžamu, bez světel, bez rušení. Nemusíte nic chystat. Stačí podložka, nebo deka na zemi a pár minut jen pro sebe. Sestavu si můžete dokonce zacvičit v posteli!
Není potřeba žádná síla, žádné násilí, překonávat sama sebe.
Potřebujete jen rozhodnutí dopřát si prostor pro klid. pro sebe, pro své TĚLO.
Na co se tato mini flow zaměřuje
Večerní jógová flow, kterou jsem pro Vás připravila, pracuje s těmito oblastmi:
uvolnění kyčlí a spodních zad – tam, kde se ukládá stres a únava,
protažení a uvolnění šíje a ramen – oblasti, kde neseme zodpovědnost,
zpomalení dechu a ztišení mysli,
přepnutí do parasympatického nervového systému – tedy režimu klidu, trávení a regenerace.
Nestačí si říct: teď vypnu. Tělo se musí naučit, jak. A hlavně z něj předtím potřebujete uvolnit vše zadržované!
Možná máte pocit, že se pořád jen snažíte být v pohodě.
Ale klid a uvolnění nevznikají snahou.
Vznikají z vnitřního bezpečí. Z kontaktu se sebou.
Z pravidelných malých momentů, kdy své tělo necháte promluvit.
A právě takové momenty jsou jádrem programu Návrat k sobě.
Návrat k sobě: cesta z únavy zpět do vnitřní síly
Pokud cítíte, že ve Vašem životě chybí právě tento typ péče – praktická, tělesná, ale hluboká – pak Vás srdečně zvu do online programu Návrat k sobě.
Je to jemný, ale účinný proces, který Vám pomůže:
znovu začít naslouchat svému tělu,
uvolnit napětí, které jste roky nosila bez povšimnutí,
a každý den si nastavit prostor, kde můžete opravdu být – ne jen fungovat.
Kurz je plný jednoduchých technik, krátkých cvičení, vědomého pohybu i podpory, která Vám pomůže vrátit se k sobě – postupně, bezpečně, s respektem k vlastnímu tempu.
Chcete si tuto sestavu zacvičit se mnou?
Pod tímto článkem najdete vedené video – pustíte si ho večer, rovnou na podložce či v posteli, a necháte se vést krok za krokem.
A pokud ve Vás tato sestava zanechá pocit, že „tohle mi chybělo“, pak věřím, že kurz Návrat k sobě bude tím, co Vám pomůže ještě dál. Je to víc než jóga – je to způsob, jak znovu navázat vztah se svým tělem a konečně přestat jen přežívat.
Máte zájem o podrobnosti?
Podívejte se na stránku kurzu Návrat k sobě, nebo mi napište – ráda Vám pomohu zjistit, jestli je právě pro Vás.
Přeji Vám klidný večer. A hluboký spánek.