Rozhýbejte pánev! Mini jógová sestava pro vaše kyčle, podbřišek i bedra
Sedíte dlouhé hodiny? Bolí vás kyčle, podbřišek, bedra? Nebo cítíte tíhu v pánvi, jakoby celá spodní část těla byla ztuhlá, sevřená a bez života?
Pánev je místo, kde se toho děje víc, než si často připouštíme. Není to jen střed těla z pohledu biomechaniky – je to centrum stability, opory, síly i emocí. A právě proto si zaslouží něco víc než jen ignorování nebo občasné protažení.
Proč se pánev tak snadno přetíží - a proč to vůbec řešit?
Dlouhé sezení, stres, pasivita nohou, špatná opora při stání nebo chůzi – to všechno způsobuje, že se oblast pánve postupně stahuje, ztuhne, přestane „dýchat“.
Tělo si tu často ukládá vše, co nestíhá zpracovat – napětí z běžného dne, ale i chronické přetížení z dlouhodobých stereotypů. Není výjimkou, že ženy v této oblasti cítí:
- tlak v podbřišku,
- bolest v kříži nebo kyčlích,
- slabost nebo tíhu v pánvi,
- střílení bolesti do jedné nohy,
- nebo celkový pocit „tělesné zatuhlosti“.
A pak přichází den, kdy si nemůžete pořádně sednout, kdy se vrtíte, trápí vás bolest a nadechnout se do spodní části bříška nejde, ať už se snažíte jak chcete.
Den, kdy máte pocit, že je celé tělo těžké, unavené, že se vám nechce nic. A přitom paradoxně odpočinek vůbec nepomáhá, jediné co vlastně vnímáte je stagnace.
To vaše tělo, vaše pánev volá: “Potřebuju se rozhýbat. Potřebuju prostor. Potřebuju cirkulaci.”
Klid není vždy odpověď. A menstruace není důvod zastavit se úplně.
Často slýchám a na videích na YouTube vídávám, že při menstruaci je potřeba hlavně klid. Lehnout si, vzít si deku, nehýbat se, regenerovat. A ano – někdy je to přesně to, co pomáhá. Ale ne vždy.
Moje tělo to má jinak.
Ve dnech, kdy krvácím, mi restorativní nebo jin jóga nedělá dobře. Nechci ležet a protahovat bolavá místa v nehybnosti. Je mi to vlastně krajně nepříjemné (a to jin jógu v jiných dnech miluju!).
Vnímám, že potřebuji spíš uvolnit tlak, rozproudit energii. Pustit napětí, které se usadilo ve spodní části těla – právě skrze pohyb. Jemný, ale vcelku dynamický.
A proto jsem vytvořila tuto sestavu – ne pro klidné a relaxační uvolnění pánve, ale pro uvolnění skrze dynamiku. Na první pohled si to možná odporuje, po prvním vyzkoušení však uvidíte – spíše ucítíte – co myslím!
Kdy tuto sestavu pro uvolnění pánve využít?
Tato krátká praxe je ideální, pokud:
- sedíte dlouho a cítíte ztuhlost v oblasti kyčlí, třísel nebo spodní části zad,
- pociťujete tlak v pánvi, nepravidelný dech nebo vnitřní neklid,
- máte během menstruace spíš potřebu se rozhýbat než zůstat v nehybnosti,
- vnímáte, že tělo se „nehýbe zevnitř“ a potřebuje nový impuls.
Nejde o složité pozice ani silovou praxi. Povedu vás skrze jednoduché pohyby, které:
- uvolňují kyčelní klouby a oblast kříže,
- rozproudí energii v pánvi, aniž by zatěžovaly,
- zklidňují nervový systém právě díky rytmickému a plynulému pohybu,
- obnovují pružnost tam, kde je tělo často sevřené a pasivní.
Tělo se dostává do pohybu, aniž by muselo bojovat.
Nepotřebujete se zpotit, makat jako kůň, udělat 8 opakování stejného cviku či se natáhnout na skřipec, abyste cítila změnu – stačí, že vedete své tělo s respektem přesně tam, kam to potřebuje.
Kdy tuto sestavu pro uvolnění pánve využít?
V pánvi se schovává víc, než si připouštíme.
Někdy v ní držíme vinu, jindy stud, jindy zodpovědnost, kterou už dávno nechceme nést.
A někdy je to prostě jen dlouhé sezení u počítače a běžný provoz dne.
Ať je důvod jakýkoli – pohybem se může začít něco měnit.
Není třeba žádných velkých gest, předsevzetí, že ode dneška budete pravidelně 3x týdně hodinu cvičit a do toho budete chodit co nejvíce pěšky. Takové změny se nejčastěji nesetkají s úspěchem.
Stačí jeden malý krok, který tělu vrací prostor, dech a lehkost. A pak další a další… postupně tělo i mysl zvykat na to, že spolu mají znovu spolupracovat, že k životu se potřebujeme starat jak o duševní stránku tak o tu tělesnou.
Pojďte uvolnit svou pánev! Zacvičte si se mnou!
Najděte si 8 minut, podložku nebo deku, a prostor, kde vás nebude nic rušit.
Video najdete pod tímto článkem, zcela zdarma a bez registrace. Jen vy a vaše tělo.
Dopřejte si tenhle prostor.
Třeba zjistíte, že už dlouho volalo právě po tomhle typu pohybu, po tomhle vedení.
A pokud cítíte, že chcete jít hlouběji…
Tělo není stroj, který jde snadno vyměnit, spravit. Je to náš doživotní parťák, který potřebuje být opečováván, vnímán a vyslyšen.
A pokud toužíte naučit se, co přesně vaše tělo potřebuje v různých dnech, situacích a náladách, zvu vás do programu Návrat k tělu – jemný, ale hluboký průvodce, ve kterém vás naučím:
- jak číst signály těla,
- jak mu pomáhat bez přetížení,
- a jak skrze drobné změny obnovit oporu, pružnost i energii.
Chcete poznat, co přesně potřebuje vaše tělo?
Využijte program Návrat k tělu. Vaše tělo na to čeká!